Foam Rollers

ซื้อ โฟมโรลเลอร์ สำหรับฝึกโยคะ คุณภาพดี ส่งฟรี!

โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller)

ปัจจุบันเราทุกคนมีกิจกรรมที่แตกต่างกันไป ในการดำเนินชีวิตในแต่ละวันนั้น ทั้งทำงานบ้าน ทำงานนอกบ้าน ขับรถ เดินช็อปปิ้ง หรือเดินทางไปสถานที่ที่มีระยะทางที่ไกล เช่น เดินป่า เดินเขา เป็นต้น ซึ่งการทำกิจกรรมนั้น บางครั้งก็อาจจะเกิดการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายที่มากจนเกินไปหรือมีการหักโหมเกินไปนั่นเอง ฉะนั้น จึงมีอุปกรณ์ชนิดหนึ่งที่ช่วยอาการปวดเมื่อยได้ ซึ่งคุณก็ต้องหาเวลาจากการพักจากกิจกรรมต่างๆ มาใช้อุปกรณ์นี้ ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่เรียกว่า โฟมโรลเลอร์ เป็นอุปกรณ์ที่ใช้กับการฝึกโยคะที่จะช่วยเพิ่มระดับของความแข็งเรงของร่างกายมากยิ่งขึ้น

6 วิธีการใช้โฟมโรลเลอร์ในการฝึกโยคะ

1. เพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกท่าแพลงก์ (Plank)

วางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ต้นขาบริเวณเหนือหัวเข่าของคุณ อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงในการฝึกท่าแพลงก์ต่าง ๆ ในขณะเดียวกันก็ปล่อยสารที่เรียกว่า IT bands ออกมา ที่จะทำให้เราสามารถคงตัวและเพิ่มสมรรถภาพในการทำ Plank ได้ดียิ่งขึ้น รวมถึงท่า Side Plank ด้วย โดยในท่านี้คุณสามารถวางเท้าด้านบนไว้ที่พื้นด้านหน้าตรงบริเวณเหนือหัวเข่าด้านหลังค่ะ

2. เพิ่มประสิทธิภาพในท่าสุนัขแลขึ้น (Upward Facing Dog)

คลายกล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็บ (quadriceps) หรือ ควอดส (quads) ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่รวมกันสี่กล้ามเนื้อ อยู่ด้านหน้าของต้นขา กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ถูกใช้ในการเหยียดขาตรง หรือยืดขา และควบคุมความลึกของความโค้งของหลังคุณ ในขณะใช้โฟมโรลเลอร์ในท่าท่าสุนัขแลขึ้น หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Upward Facing Dog ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโฟมโรลเลอร์ถูกเชื่อมต่อกับต้นขาไม่ใช่บริเวณหัวเข่าของคุณ

3. เปิดกระดูกสันหลังอกหรือกระดูกหลังตอนบนของคุณ

เปิดกระดูกสันหลังอกหรือกระดูกหลังตอนบนของคุณ สำหรับการฝึกโยคะท่า Supported fish pose ที่ประยุกต์เข้ากับการใช้โฟมโรลเลอร์ เพียงแค่ขยับไปมาเล็กน้อยในตำแหน่งที่ให้สายเสื้อในของคุณวางบนโฟมโรลเลอร์เพื่อเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังอก จากนั้นให้หัวของคุณแตะกับเสื่อโยคะ ในขณะเดียวกันใช้มือประสานไว้ใต้หัวเพื่อช่วยซัพพอร์ตต้นคอของคุณ มันเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังอกของคุณ

4. ช่วยผู้ที่เริ่มต้นฝึกท่าอาร์มบาลานซ์ (Arm Balances) ให้ง่ายขึ้น

ให้คุณยืนอยู่บนโฟมโรลเลอร์ในขณะที่คุณเริ่มทำท่าอีกา (Crow pose) และท่า Side crow pose หรือท่าที่ต้องใช้แขนในการทำบาลานซ์ต่าง ๆ โดยโฟมโรลเลอร์ที่มีลักษณะเป็นม้วนกลมที่สามารถกลิ้งไปมาได้ จะช่วยให้คุณเข้าใกล้การฝึกท่าอาร์มบาลานซ์ด้วยตนเองได้ง่ายขึ้น คุณจะไว้ใจว่ามือของคุณจะสามารถรับน้ำหนักตัวของคุณได้ และเมื่อคุณเชี่ยวชาญในท่าอาร์มบาลานซ์แล้ว ก็ไม่จำเป็นที่จะเริ่มท่าเหล่านี้ด้วยโฟมโรลเลอร์อีกต่อไป

5. ท้าทายความสมดุลย์ของคุณ

การยืนบนโฟมโรลเลอร์เป็นการเพิ่มความยากในการฝึกโยคะในท่ายืนต่าง ๆ เพื่อท้าทายความบาลานซ์ของคุณเองด้วยการยืนบนโฟมโรลเลอร์ คุณจะต้องโฟกัสและใช้แกนกลางของร่างกายในการควบคุมบาลานซ์ในท่านั้น ๆ อย่างสูง ลองเริ่มฝึกขึ้นยืนบนโฟมโรลเลอร์ในบริเวณใกล้ผนังบ้านด้วยสองเท้าก่อน เมื่อคุณรู้สึกคุ้นเคย ลองปรับมายืนด้วยขาเดียวและย้ายออกมาจากผนัง

6. ช่วยให้การฝึกโยคะท่าศพ (Savasana pose) ของคุณคล่องตัวยิ่งขึ้น

การฝึกท่าโยคะศพ หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Savasana ที่อาจมองดูง่ายแสนง่าย ก็สามารถใช้เจ้าโฟมโรลเลอร์มาช่วยให้ง่ายขึ้นได้อีก โดยเริ่มต้นคุณต้องนั่งลงบนเสื่อโยคะ จากนั้นใช้โฟมโรลเลอร์สอดไว้ที่ใต้ข้อผับเข่าของคุณ ให้เข่าสองข้างห่างกันเล็กน้อยเท่าความกว้างของหัวไหล่  จากนั้นค่อยๆ เอนหลังนอนราบไปบนเสื่อโยคะ สูดลมหายใจอย่างน้อย 10 ครั้งหรือเท่าที่คุณต้องการ เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ นี่คือจุดประสงค์หลักในการฝึกโยคะท่าศพ การใช้โฟมโรลเลอร์วางไว้ใต้เข่า ช่วยให้หลังของคุณไม่ตึงเกินไปในขณะที่คุณเอนหลังลงไปบนเสื่อโยคะนั้นเองค่ะ

นอกจากโฟมโรลเลอร์ จะมีประโยชน์มากมายกับการฝึกโยคะแล้ว ยังมีประโยชน์ในเรื่องช่วยรักษาร่างกายที่เกิดจากอาการปวดต่างๆ ได้ค่ะ ตามที่จะมาเล่าในหัวข้อถัดไป

5 ประโยชน์ของโฟมโรลเลอร์ ช่วยรักษาร่างกายที่เกิดจากอาการปวดต่างๆ ได้

เป้าหมายหลักของโฟมโรลเลอร์คือ การเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คลายกล้ามเนื้อที่จับตัวแน่นเป็นพังผืด ที่เริ่มมีอาการให้รู้สึกเจ็บปวด หรือในทางการแพทย์เรียกว่า Trigger Point นั่นเอง วันนี้เราจะมาเล่าถึงประโยชน์และเทคนิควิธีการนวดคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเองผ่านโฟมโรลเลอร์อย่างหมดเปลือกค่ะ

1. เพิ่มความยืดหยุ่นและระยะความสามารถในการเคลื่อนไหวข้อต่อของคุณ

เมื่อพังผืดเริ่มก่อตัวขึ้นรอบๆ กล้ามเนื้อของเรา และมีอาการตึงของข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย  มันจะจำกัดระยะความสามารถในการเคลื่อนไหวข้อต่อของคุณ การใช้แรงกดตรงบริเวณกล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่านการกลิ้งจากโฟมโรลเลอร์ทำให้เกิดความลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นก่อนและหลังการออกกำลังกายได้ค่ะ

2. บรรเทาความเครียด

เรารู้สึกมีความสุข ตัวเบาขึ้น หลังจากได้รับการนวด หรือเข้าเรียนคลาสโยคะที่ยอดเยี่ยม และนี่เป็นเหตุผลที่การนวดกล้ามเนื้อผ่านโฟมโรลเลอร์ทำให้เรารู้สึกเช่นเดียวกัน เนื่องจากระบบประสาทในร่างกายของเราสงบมากขึ้น การนวดนั้นเราควรโฟกัสไปยังจุดกดที่เชื่อมต่อไปยังต่อมหมวกไต เพราะเป็นการกระตุ้นและบริหารกล้ามเนื้อบริเวณนั้นนั่นเอง เนื่องจากต่อมหมวกไต สามารถต่อสู้และรับมือกับความเครียด ความเหนื่อยล้าต่าง ๆ ในชีวิตได้ การสร้างความยืดหยุ่นและความยาวในกล้ามเนื้อ สามารถช่วยให้หายใจได้ลึกมากยิ่งขึ้น ซึ่งทำให้ร่างก่ายรู้สึกสงบเพิ่มขั้นนั่นเอง

3. กำจัดกรดแลคติคและช่วยการฟื้นตัวในการออกกำลังกาย

กรดแลคติคจะถูกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ หลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง มันจะทำให้รู้สึกปวดเมื่อยและมีอาการฝืดบริเวณกล้ามเนื้อ ปกติแล้วอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นภายใน 1-2 วันหลังจากจากการออกกำลังกายที่มากเกินไป การใช้โฟมโรลเลอร์หลังจากการออกกำลังกายจะช่วยลดกรดแลคติค และช่วยเร่งการฟื้นตัวในการออกกำลังกาย และช่วยลดอาการปวดหลังหลังจากเข้าคลาสปั่นจักรยานของคุณได้

4. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด

การใช้งานกล้ามเนื้อส่วนไหนมากๆ พังผืดบริเวณกล้ามเนื้อส่วนนั้นจะขมวดเกาะกันเป็นก้อน ทำให้เกิดเป็นปม หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Trigger Point หรือ Knot ซึ่งได้พูดถึงไปแล้วก่อนหน้านี้ เจ้าปมนี้จะทำให้เลือดไหวเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้น้อยลง ทำให้มีของเสียตกค้าง เกิดการอักเสบ เราจึงรู้สึกเจ็บเวลากดที่ Knot ในคนส่วนใหญ่ จะมี Knot ที่บริเวณหลังด้านบน, คอ, ไหล่, ก้น, ต้นขาด้านข้าง เป็นต้น การใช้โฟมโรลเลอร์ไม่เพียงช่วยกำจัดเจ้าปมนี้ แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวด และความรู้สึกไม่สบายของ Trigger Point เหล่านี้ เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพโดยรวม

5. ป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

มีคนกล่าวไว้ว่า “การป้องกันคือยาที่ดีที่สุด” การใช้โฟมโรลเลอร์ก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำให้เราตระหนักถึงกล้ามเนื้อที่อาจจะเกิดเป็นพังผืดที่จับตัวแน่นได้ การกลิ้งหรือนวดด้วยโฟมโรลเลอร์ ทำให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายมากขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่น และทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้นอีกด้วย ใช้โฟมโรลเลอร์ตรงบริเวณกล้ามเนื้อที่อาจเกิดปม Knot ได้ง่าย เพื่อป้องกันก่อนที่จะเกิดการบาดเจ็บขึ้น

ข้อดีของการใช้โฟมโรลเลอร์มีเยอะมากขนาดนี้แล้ว ก็ลองหาโฟมโรลเลอร์มาใช้กันดูนะคะ แล้วเราจะพบว่าโฟมโรลเลอร์มีประโยชน์ทั้งการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกโยคะ และช่วยรักษาร่างกายที่เกิดจากอาการปวดต่างๆ ได้ ทั้งผู้ที่เริ่มต้นการฝึกโยคะ ฝีกมาสักพัก หรือเชี่ยวชาญแล้วก็สามารถใช้ประโยชน์จากโฟมโรลเลอร์ได้ค่ะ ไปหามาทดลองใช้ด่วนเลย!